@宜兴所有考生，这份考前健康指南，请查收

云淡风轻轻

三载铸剑磨砺，六月勇试锋芒
我们又将迎来新一届学子的中高考
这场考试如同一场竞技比赛
最重要的是什么?
是超越自己？
是沉着应战？
是心态良好？
全都是！
但最重要的“护身符”是拥有一个健康的身体状态
疾控君在此特奉上一份“健康指南”
助你们金榜题名，“试”不可挡！

做好健康监测，预防传染病

结合近期监测数据分析，新冠病毒感染人数有所增多，目前我市新冠“二阳”比率在20%-30%左右，水痘、流行性感冒等呼吸道传染病也进入多发期。
为帮助考生们平稳度过此次“人生大考”，疾控君建议考生及同住人员要做好症状监测，注意个人卫生及室内清洁，在考前避免去人员密集、空气不流通的公共场所，比如商场、电影院等，减少感染风险；到公共场所、乘车、参加有关活动的，要规范佩戴口罩，并减少停留时间；学校及考点加强定时自然通风，及时掌握考生的健康监测状况，发现发热、出疹、腹泻、呕吐等症状做好汇总，与考生保持沟通顺畅，方便考生遇到突发情况能及时获取，同时做好考生因病缺勤登记及就医追踪情况，以便及时作进一步处理。



合理膳食，注意饮食卫生

01、三餐稳定很重要

早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完；主食很重要，大脑主要靠碳水化合物供能，建议全天的主食总量为250至300克；优质蛋白质也很重要，考试期间至少每天一个鸡蛋、300ml牛奶或酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。

02、切勿踏入饮食误区

备考期间，很多考生家长都有“逢考必过，大考大补”的饮食误区。我国尚未批准任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩；忌大补及暴饮暴食，每餐的营养要均衡，饮食的口味要清淡，食材的选购要新鲜。

03、谨防食源性疾病

中高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，食源性疾病发生风险也随之增加。这期间家庭、学校食堂是就餐的最优选择，家长和学校务必提供清洁、健康食物：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

吃动平衡，调节心情

01
适度锻炼，减少久坐
运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。应避免长时间伏案学习，学习之余可以适度放下书本，去散散步、做做运动等等，保持良好的学习节奏。

02
作息规律，睡眠充足


保障规律作息时间和充足的睡眠，也要注意保持良好心态，用最好的身体状态积极应考。

03
放松心情，增强信心
备考期间，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，试试在休息的时候听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。

祝愿每一位考生
不负韶华，逐梦高歌
胸怀梦想，纵横无阻
手握星辉，执笔为剑
笑书人生，勇战夺魁


来源：宜兴疾控

来自苹果APP客户端

路过路过

加油吧！！！

来自苹果APP客户端

zhouyi28

考生表示不感兴趣，没空看这个。