2月6日开学，这份温馨提示请查收

春风不渡你

无锡市中小学（幼儿园、中职学校）
将于2月6日正式开学
这里有一份温馨提示
快来查收吧

做好体能上的准备

寒假里
你是不是睡了不少懒觉?
是时候调整作息
切换“开学模式”了

早睡早起
　　早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。

加强锻炼
　　可以参考学校的作息时间表作息、学习和活动，慢慢适应开学的节奏，根据身体情况适当增加体育运动的时间和强度。

调整饮食
　　倡导规律饮食，避免暴饮暴食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。


做好思想上的回归

对假期生活进行总结复盘
不仅可以及时反思
还能正确地认识自我
带着思考迎接新学期

整理回顾
　　读了几本书？去了哪些地方？有哪些收获？有哪些遗憾？总结也是收心的一种方式，回顾梳理放假期间的经历体验，及时调整心态。
分析梳理
　　对照之前制定的假期计划，看哪些已经完成，哪些还未完成，及时总结分析。

激发期待
　　和家长多沟通，聊聊学校、老师和同学，加强“准备开学”的心理暗示，增强对新学期的期待。

做好“装备”上的置办

新书包、新书本、计划书……
新鲜感和仪式感
可以增强对新学期的期待
快添上新“装备”
一起重返校园吧

学习用品
　　与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学添上新“装备”。

兴趣读物
　　去图书馆、书店，提前感受学习氛围，添置感兴趣的读物。

新学期计划
　　凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。把新学期要读的书，重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼，增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。

做好心理上的调适

开学前一周
是最佳的身心过渡缓冲期
如何利用好这段时间
进行积极的心理调整？

接纳情绪
　　学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

积极暗示
　　同学们可以通过“开学就能见到同学和老师，享受学校美好时光”等积极的自我心理暗示来增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

运用方法
　　运用“SWTC"法调整情绪

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。


做好安全上的防范

安全无小事，片刻不放松
开学前，同学们要
认真学习安全知识
做好安全防范
平安上下学
健康快乐成长

校外安全
遵守交通规则，过马路走斑马线，不闯红灯，不翻越护栏。
走人行道，不在马路上追逐打闹，或者在车辆周围玩耍。
留意路面情况，不要突然开车门下车。
乘坐公交、地铁时不要抢上抢下。
未满12周岁不骑自行车上马路。

校内安全
上下楼梯，靠右慢行走。
在食堂、礼堂、操场等人多的地方，排好队，不推挤，避免踩踏。
不攀爬围墙，不到无护栏的平台玩耍。
说话或玩耍的时候，手里不要拿着尖锐的东西，小心误伤同学和自己。
（来源：无锡教育）

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阳羡小白龙

安全无小事，片刻不放松

宜兴柠

开学第一天全城堵

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