怎么样的减肥食谱比较科学？

kimi小小志

第一周：（逗号表示“和”。）
周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
          晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
          晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
          晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
          晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
          晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
          午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
          晚餐：白水煮蔬菜。