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楼主: qq454278024

[体育咨询] 晨练前应不应该吃点东西?

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 楼主| 发表于 2018-5-16 10:29:14 | 显示全部楼层
足球运动损伤的原因【1】激烈比赛的损伤:
 比赛的时候由于紧张的争抢,快速的跑动与铲球,容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变体位,小腿的突然扭转,内收或者外展都要引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。
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 楼主| 发表于 2018-5-25 10:04:27 | 显示全部楼层
足球运动损伤的原因【2】由于球的间接作用损伤:
  这种损伤的部位多发生于下肢,例如,用脚外侧踢球时,容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤,用脚内侧前脚掌踢球,膝关节由于在屈曲位,小腿突然因球的作用面外展外旋,很容易造成膝关节外侧副韧带,半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下,腹部肌肉由于没有用力,也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤,有时股四头肌收缩过猛,也会造成股四头肌,股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。
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 楼主| 发表于 2018-6-4 11:36:41 | 显示全部楼层
足球运动损伤的原因【3】球击损伤:
   例如面部的擦伤、挫伤;腹部的挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤);阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤,如拇指、食指或其它手指和韧带牵扯或关节脱位。
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 楼主| 发表于 2018-6-24 17:30:55 | 显示全部楼层
足球运动损伤的原因【4】踢伤:
 比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞,引起肌肉挫伤、皮下血肿,肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的顶伤(如胫骨骨折,或胫骨创伤性骨膜炎)足球运动损伤的原因【5】摔倒损伤:
 在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒,尤其在灰渣场上,泥土场地上最容易造成擦伤,严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、膑骨骨折,脊柱骨折,脑出血,脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。
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 楼主| 发表于 2018-7-15 19:15:28 | 显示全部楼层
足球运动损伤的原因【5】摔倒损伤:
 在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒,尤其在灰渣场上,泥土场地上最容易造成擦伤,严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、膑骨骨折,脊柱骨折,脑出血,脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。
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 楼主| 发表于 2018-7-24 11:11:48 | 显示全部楼层
足球运动损伤的原因【6】其他的慢性损伤:
 除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤,如踝关节创伤性骨关节病(又名“足球踝”),其成因之一是局部劳损,X光拍片踝关节前后骨质增生,趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。
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 楼主| 发表于 2018-8-4 13:13:13 | 显示全部楼层
足球运动员最易受伤的十个部位
1.十字韧带撕裂:最长需要休息半年时间。五个月两周恢复。
2.小腿骨折:即胫骨或者腓骨骨折,需要治疗修养四个月。
3.脚踝骨折:最长需要休息四个月。
4.髌骨脱臼:也就是膝盖骨脱臼需休养四个月。
5.身体主要承重区的软骨撕裂:需要修养四个月。
6.韧带联合完全断裂破裂和小腿间膜破裂,既胫骨和腓骨及骨间、膜间,韧带联结断裂:需要修养四个月。
7.肩部脱臼:如果需要手术治疗,球员必须休息长达四个月。
8.膝盖腱撕裂:需要修养四个月。
9.跟腱撕裂:需要休息四个月。
10.足跖骨折:需要修养六至八周时间。
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 楼主| 发表于 2018-8-25 13:08:38 | 显示全部楼层
球类运动的创伤,篮球
篮球的运动创伤慢性创伤最常见的是髌骨软骨软化症及踝骨关节炎(足球踝)。其发生主要是由于滑步进攻或防守、急停与踏跳上篮等过多所致,应引起注意。急伤最常见的是膝内侧韧带、交叉韧带断裂及半月板撕裂。踝韧带断裂也较常见。篮球运动是较激烈的对抗性项目,相互冲撞时非常容易受伤。因此,训练中必须有体操滚翻动作的训练内容以做好防护。
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 楼主| 发表于 2018-9-5 10:18:51 | 显示全部楼层
球类运动的创伤,排球
   排球的运动创伤最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤、肱二头肌腱腱鞘炎最多,多因肩无力、扣空球或扣球技术错误,一次或多次逐渐引起。也常因肩部扣球姿势不正确或过劳,引起 肩胛上神经麻痹。其发生率可高达25%~30%。膝伤以髌骨软骨病,股外侧头末端病最常见,起因是过劳和救球时跪地髌骨受撞击致伤。急性创伤以半月板撕裂及踝韧带伤较多。腰伤应特别注意因扣球时腰过伸引起的椎板疲劳骨折、腰间盘突出、腰肌劳损和棘突骨膜炎。另外,防守中拦网时,手指关节扭伤、骨折及脱位也不少见。这类创伤的预防除加强身体素质训练、遵守训练原则外,应特别注意肩带、腰及膝的肌力练习。运动员必须使用厚护膝及护腰带以防膝的跪撞软骨伤及椎板骨折。
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 楼主| 发表于 2018-9-15 11:11:01 | 显示全部楼层
球类运动的创伤,其它球类  
除上述3大球之外,棒球、垒球运动易伤肩及肘(投掷肘)。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。乒乓球集训运动员,应特别注意预防“扣杀”过劳引起的肩过度外展综合征,髌骨软骨病及网球肘(横拍反手攻球过劳伤)。
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 楼主| 发表于 2018-9-25 11:52:02 | 显示全部楼层
羽毛球运动
   羽毛球是受广大群众喜爱的一项体育运动,但它对身体素质的要求很高,而很多打羽毛球的人由于没有规范的医务监督和保健指导,导致发生不同程度的运动损伤。
   常见损伤:打球时步伐移动会造成下肢跟腱伤、髌骨疼痛。接前后场球的反复探腰和伸腰动作会造成下腰痛。频繁的扣杀动作是造成网球肘的直接原因。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。
预防方法:下肢静力练习和腰腹肌力量训练是预防下肢关节和下腰痛的最佳方法。打球之前多做热身牵拉运动和运动中佩戴矫正鞋垫是防止运动伤的正确做法。另外,如果有条件尽量选择木地板或塑胶场地,着装尽量宽松大方,特别是肩肘部要能舒展开,衣料要吸汗。
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 楼主| 发表于 2018-10-5 18:30:56 | 显示全部楼层
打羽毛球四大损伤最常见
  经常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这4个部位出现损伤。
  肩部损伤  例如肩袖损伤:肩关节盂唇损伤等,伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤,至少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤,休息一到两周就可以慢慢好转。
  肘关节损伤  最常见的是网球肘,需要固定或者不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。
  膝关节损伤  如髌骨软化,交叉韧带损伤等,要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。
  踝关节损伤  常见的是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。
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 楼主| 发表于 2018-10-25 14:46:03 | 显示全部楼层
网球运动
网球因其肢体运动量较大,控球技术要求较高,往往因为自身或他人的原因导致受伤的可能性也会高于其它运动项目。比赛时紧张地争夺、攻球、削球与高压球等,易发生大腿与小腿等肢体的肌肉拉伤等。如:突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。于是在运动之前的准备活动和之后的整理活动就显得尤尤为重要。
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 楼主| 发表于 2018-11-4 11:05:04 | 显示全部楼层
网球运动的损伤
网球运动中不同于其它运动,该运动肢体运动量较大,而且由于运动中的速度较快,如果自身步法移动不及时,造成伤害可能要比单纯的肌肉拉伤要严重得多,在训练课上由于闪避不及时被球打到的球友也不是没有。于是在运动中学会自我保护,防止运动中受伤也变得极其重要。常见的球击伤。例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤;但最典型而常见的损伤是训练课球员多,场地小的时候手指损伤,如拇指、食指或其它手指的韧带牵扯与关节半脱位。摔倒损伤。在运动员击球、或疾跑时很易摔倒,因此,发生创伤机会多,场地不平时尤易发生。因球的间接作用致伤。例如,用脚外侧踩到网球后着地,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的膝关节损伤。在接发球时,由于膝关节屈曲,小腿突然因球的作用而外旋外展,就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。慢性损伤主要是肱骨外上髁炎(网球肘)。
发生这些外伤的原因是,运动员技术不正确,是致伤的主要原因,占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则,技术不过硬,场地不好,运动员忽视使用保护装备(如护膝),教练没有提醒预防措施,运动员过度疲劳等,因此创伤的预防要针对这些方面来解决。
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 楼主| 发表于 3 天前 | 显示全部楼层
网球运动最容易受伤的是后背:
1,后背的肌肉有:斜方肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等。这些肌肉,如果不是特意的去练习,是不太容易练到结实和强壮的,所以如果没有专业的网球教练指导,有时网球学员就会受伤。
2,如果后背这些肌肉、韧带和神经系统比较薄弱,而在网球挥拍和转体的时候就容易造成拉伤,这是最常见的情况。
3,背部的日常保健和增强背后群肌的平时练习方法:弹簧拉力器、从两根练起、逐渐加弹簧,最后加满5根,每次练习拉满2-3次,逐渐增加次数5-20次。哑铃练习、俯卧撑、沙袋直接撞击后背练习、同伴带上拳击手套撞击后背肌肉、可进行武术拳击打击后背和中慢速游泳运动等等。
4,打网球前要做拉伸后背的热身运动,从开始就要认真的做,用绳子抓住两头,中间过头,前后慢慢的双手环绕动作。
5,一旦感觉后背不适,就要马上停止运动,这是因为我们的后背肌肉训练不到位,就是练的不到家,要慢慢的循序渐进练,什么叫膀大腰圆,就是后背厚实。
6,网球运动中这种损伤发病急,症状重,局部呈现剧烈性锐痛、撕裂痛、被迫体位不灵活,影响各项活动能力,甚至影响睡眠及情绪。但身体基础好的人,应该蓄养2-3天可自然缓解。
治疗:轻微的损伤可以用奇正消痛贴(藏药)、解痉镇痛酊、麝香追风膏、麝香去痛喷雾剂、**喷雾剂、正红花油和狗皮膏等。严重的损伤中药接骨散外敷治疗。
病情预后:背部拉伤常在一周或两周左右症状自行缓解,少数患者需要到3-4周甚至更长时间才能恢复,所以患者在可忍受疼痛的条件下,应尽量每日轻柔地活动患处,待其自愈。体育疗法:经常主动活动背部肌肉,以减少背部僵直的发生
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