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[体育咨询] 晨练前应不应该吃点东西?

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发表于 2017-10-5 10:53:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
晨练前应不应该吃点东西?
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
  晨练前  不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
  晨练后  晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
  老年人  不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。
  中年人及年轻人  因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。


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 楼主| 发表于 2017-10-25 10:44:19 | 显示全部楼层
下午健身后怎么进食?
下班健身前来个玉米棒
  上班族平时户外运动的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。
  正在减肥的朋友  不要吃过于油腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。
  不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复。
  食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
  因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。
  (220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。
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 楼主| 发表于 2017-11-4 11:46:25 | 显示全部楼层
养生十要十忌十伤十多十少
十要:
头要常梳、面要常洗、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、耳要常鼓。
十忌:
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤:
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少:
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
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 楼主| 发表于 2017-11-5 22:30:17 | 显示全部楼层
膳食搭配,有利于健康
中医学认为膳食需要互相搭配,“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”,说明了饮食应以谷物为主食,蔬菜为充食,肉类为副食,水果作辅助营养。
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 楼主| 发表于 2017-11-15 11:25:59 | 显示全部楼层
【10大健康生活方式】
(1)少食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常唱歌(5)饭后息(6)挺起胸(7)**思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事
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 楼主| 发表于 2017-11-25 17:05:53 | 显示全部楼层
【10大短命生活小习惯】
第一名:缺乏运动;第二名:跷二郎腿;第三名:如厕看报;第四名:刚睡醒立刻下床;第五名:连续使用电脑3小时以上;第六名:弯腰搬重物;第七名:用力排便;第八名:喝水太少;第九名:喜吃烫食;第十名:喝过量咖啡或茶。
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 楼主| 发表于 2017-12-5 11:44:41 | 显示全部楼层
游泳锻炼
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
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 楼主| 发表于 2017-12-15 11:52:35 | 显示全部楼层
游泳减肥的同时还要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
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 楼主| 发表于 2017-12-25 11:34:44 | 显示全部楼层
游泳是一个非常好的运动健身项目,但需要注意的是,游泳时要小心中耳炎、鼻炎、结膜炎、游泳肩、晒伤等游泳常见病。
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 楼主| 发表于 2018-1-5 10:26:48 | 显示全部楼层
游泳时别让不清洁的水进入耳朵
游泳时不清洁的水进入外耳道和鼻腔是引起中耳炎和鼻炎的主要原因。游泳时要注意正确呼吸,避免呛水,最重要的是,耳道灌入水后不要随便挖,可用跳控法,即头偏向灌水耳一侧,并用同侧脚连续震跳,使水从耳朵内流出来。还可以将头偏向进水耳朵一侧,用手掌紧压在该耳的耳廓上,屏住呼吸,然后迅速提起手掌,一压一吸,连续做几次,即可将水控出。
患有耳膜破损或穿孔者,应停止游泳。若发生鼻腔进水,不可用力捏鼻子,因为这样会把水从鼻咽腔挤弄到中耳里去,引起中耳炎。如果已发生鼻窦炎,要听从医嘱,抓紧治疗,或在游泳后用热毛巾放在鼻梁上做热敷,以促进局部血液循环,帮助消炎。
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 楼主| 发表于 前天 17:07 | 显示全部楼层
游泳时戴泳镜避免眼受伤
游泳性结膜炎,也就是急性结膜炎,俗称红眼病。症状是眼发红、刺痒,结膜充血持续不退,并有怕光、流泪和分泌物增多等症状。
预防措施是加强池水消毒,池水中的氯含量要控制在规定的范围内。禁止患红眼病的人下水游泳。游泳者应戴上泳镜游泳,既可预防被细菌感染,又可保护眼睛免受氯气侵害。
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