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[舞蹈健身] 女性在不同年龄段的瘦腰策略

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学前班

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发表于 2014-12-15 09:32:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
瘦腰.jpg

  少女时代
  十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。
  胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立,膝盖稍微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。
  想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各五分钟。

  产后
  大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。
  下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。
  仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
  推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。

  更年期
  这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
  练习瑜伽:在压力下,女性往往会吃得更多,特别是甜食,由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。
  瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的气力,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
  以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题,不妨试试,希望对你有帮助哦。

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小学生

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发表于 2014-12-15 10:40:52 | 显示全部楼层
真的会有用吗
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高中生

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发表于 2015-3-14 10:18:48 | 显示全部楼层
学习了 貌似瑜珈有点效的
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学前班

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发表于 2015-4-9 14:57:25 | 显示全部楼层
互相学习学习,微信yxb20121111
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初中生

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发表于 2015-5-27 12:25:42 | 显示全部楼层
[s:84][s:84][s:84]每天半个小时 运动   我现在晚上每天半个小时郑多燕减肥操,出出汗挺不错
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学前班

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发表于 2015-9-18 09:48:04 | 显示全部楼层
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学前班

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发表于 2015-10-28 09:22:16 | 显示全部楼层
就划圈可以瘦?
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学前班

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发表于 2016-8-12 09:17:31 | 显示全部楼层
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学前班

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发表于 2016-10-26 20:00:13 | 显示全部楼层
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